[...] a teraz przy 1900 nic się nie dzieje i co gorsze włącza mi się pacman często i jem jak głupi. Masowałem z 67 kg do 85 no i teraz chciałbym do tych chociaż 75 aby rozpocząć masę od nowa, juz z jakimiś suplementami, aby były lepsze efekty. Nie wiem co robić, czy robić reverse czy dalej ciągnąć te niskie kalorie. Na wakacje z formą już nie [...]
witam, mam ogolne pytanie odnosnir clenu, troche sie w swoim zyciu naczytalem ale mam kilka pytan.. czy clen poza zwiekszeniem wydolnosci znaczaco wplywa na spalanie tluszczu? schudlem juz 15kg, obwody polecialy ale na brzuchu mam tluszcz do wypalenia, ogolnie jest z 15% mysle.. a, ze od wrzesnia chciapbym zaczac jakosciowa mase to nie ukrywam, ze [...]
[...] 10kg suchej masy ( wcześniej waga to 60 teraz 71 i wzrost 190 lat 17 ) i dużo siły. Od września mam zamiar zacząć trenować k1 i chciałbym w dość szybkim czasie zwiększyć masę mięśniową. W czasie treningu brakuje mi energii. Mój budżet jest skromny z faktu iż muszę mieć jeszcze jakieś środki na białko. Max 50 zł wysyłka na sfd sklep. Myślałem [...]
Witam DOŚWIADCZONYCH KOLEGÓW po operacji kolana nabralem troszke za duzo wagi , głównie brzuch, probowalem diety ustalonej przez lekarza, ustalonej przez specjaliste dietetyka z SFD- trwaly co najmniej 3 miesiace ale nic nie pomoglo kolega podsunal mi pomysl aby spróbowac ze sterydami, tak na prawde podsunal mi ten pomysl kolega z pokoju ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 45-60min 3 razy w tygodniu, tempem 6min/km. Dlaczego 83? Trochę mi się nazbierało fatu na brzuchu i chciałbym zrobić 2-3 miesiące redukcji(10kg), a potem zwiększyć swoją masę, ale już w porządny sposób. KCAL jakie potrzebuję do utrzymania wagi (przy 3x treningu cardio 45min) to 2808. Z suplementów biorę tylko BCAA. [...]
Jakie byście polecali suple na dobra mase mięśniową i później rzeźbe? Ważę ok 80kg przy ok 186cm wzrostu. Na siłowni mam juz ok roczny staż. Jakie polecili byście takie normalne suple? Z góry dzieki.
[...] niestety dość kosztowne). Prawdopodobnie problem z łąkotką przyśrodkową. Załączam zdjęcie mojej sylwetki i chciałbym byście mi doradzili, czy robić dalej redukcję czy masę, jakim treningiem (plan sobie ułożę i dam do ocenienia) oraz dietą. I czy ktoś mógłby powiedzieć jaki mam typ budowy ekto-, mezo- czy endomorficzny. [...]
[...] pierwszą dawkę w połowie treningu siłowego, a drugą po interwałach? PS. Nie proszę o poradę w kwestii łączenia treningu siłowego z interwałami, w tej kwestii poczytałem masę materiałów i opinii zarówno za i przeciw, znam możliwy negatywny (jak również, w zależności od opinii, pozytywny) wpływ interwałów na przyrosty, wiem, że do pierwszych [...]
[...] Resztki mięśni. Dieta 2000-2100 kcal B:220 W:80 T:60; suplementacja białkiem Z racji tłuszczu chciałem przed masą zrobić krótką redukcję (zjechać do 65 kg) i dopiero wrzucić masę. I tu kilka pytań: -Split czy FBW (myślałem o treningu 4 razy w tygodniu i 30-40 min. aerobów po siłowym)? -Suplementować BCAA około aerobów? -Suplementować kreatyną? [...]
[...] że jestem początkujący. Mam 32 lata, 182 wzrostu, ważę 91 kg a na klatę jak się sprężę to może z 1 raz wycisnę 70 kg... Wyniki są jakie są ale jak pisałem, z siłownią miałem bardziej przygodę niż regularne treningi. Zależy mi na sile mięśniowej, masę już mam :) i chciałem zapytać co było by najlepsze w moim przypadku ?? Z góry dzięi za odpowiedź
[...] żarcie, jedzenie wszystkiego co popadnie. Treningi planowałem rano na czczo, mają to być aeroby. Gdy zrzucę ten tłuszczyk, planuje od początku zacząć porządną, jakościową masę. Na początek chcę zaopatrzyć się w BCAA, oraz w białko ostrowii, a w późniejszym czasie jakiś spalacz. /SFD/Images/2016/5/25/c2e03bac844a40b9b61303e2cd7acb03.jpg [...]
Witam, od sierpnia lub września planuje wystartować z kolejną masą i mam pytanie odnośnie supli. Czy stosować je od samego początku czy dopiero wrzucić np po miesiącu lub dwóch . . Planuje kreatyne beta alanine activlaba 10g codziennie przed treningiem Kreatyne mono w tabsach activlaba 5 tabsów w DT po treningu ewentualnie dodatkowo [...]
WItam więc tak ćwicze już drugi miesiąc w domu mam ławke obciażenie gryf daje rade robić wszystko. ćwicze ćwicze i waga stoi w miejscu. Co do mojej diety to jem co ok.3 godziny z 4 posilki dziennie. W domu ogolnie mam zdrowe rzeczy ciagle jak jem to ryz i mieso owoce np arbuz jablko warzywa serki wiejskie. Unikam slodkiego sosow itd. nie mam [...]
[...] smaku -ulubiony słodzik. (ja dałam 5 kaps.) Dodatki: -20g masła orzechowego -15g whey(u mnie biała czekolada z allnutrition) Przygotowanie: 1. Zmiksować składniki na gładką masę, smażyć z obu stron pod przykryciem na małym ogniu. 2.Polać odżwką wymieszaną z małą ilością wody i masłem orzechowym. Wartości: 484,0 kcal W: 36,1 g W: 45,9 g T: 17,3 [...]
Cześć. Wstawię zdjęcie diety w dniu treningowym i przechodzę do sedna. Czytałem, że na diecie tłuszczowej bardzo dobrze buduje się masę mięśniową, szczególnie u endomorfików i nawet nie potrzeba ogromnych ilości białka, nawet 1.5g na kg ciała. Chciałbym w takim razie zwiększyć ilość spożywanych tłuszczy, zrezygnować z części owsianki i zobaczyć [...]
Witam, zaczynam dość krótką mase, bo konczyc bede prawdopodobnie w kwietniu. Oczywiscie chcialbym jak najmniej fatu na siebie wrzucić. Slyszalem ze rozlozenie makro, szczególnie wegli, ktorych na masie sie je sporo, jest dosc wazne. Jak to ma wygladac? Prosilbym mniej wiecej o rozpiske np. Sniadanie: bialko tluszcz... I tak dalej, z gory bardzo [...]
[...] zagrzać w garnku i dodać kakao, wymieszać do jednolitej masy. 2. Jaja ubić z ksylitolem na pianę. Mąki przesiać z proszkiem do pieczenia. 3. Połączyć jaja z makami i dodać masę kakaowa i połączyć na niskich obrotach do wymieszania składników. 4. Spod blaszki wyłożyć papierem. Piec w formie ok 20 cm ok 30 min w 175 stopni. 5. Ciasto należy [...]
[...] T 70 Suplementacja: Kreatyna 5g dziennie Beta-alanina 4g dziennie Bcaa Omega 3+ kompleks witamin Moim celem jest zejście do 10-12% BF i wejście na spokojną,możliwie czystą masę. Prosiłbym o pomoc w zbilansowaniu diety, co do niej dodać/co wywalić, jak poprawić i czy ów kaloryczność jest dobra+ dalsze kroki w dążeniu do celu :) Pozdrawiam! [...]
